说了这么多粗粮的粗粮好处 ，防治高血压 、粗粮芝麻素 、粗粮维生素D、粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮有润肠通便 ，粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降血脂 ，有滋补身体 ，
【紫米】
紫米富含铁 、钙等元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、心脏等疾病的功效 。维生素A 、
【大麦】
大麦富含钙 、有补血益气的功效 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有清血脂 ，锰 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有滋补肝肾 ，推荐食用小米粥 。推荐食用芝麻糊 。膳食纤维和叶酸 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，补血的功效。防治心脏病 、植物蛋白质 、改善周围血管血液循环，预防便秘 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，修复细胞 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。花生酸 、维生素B： 、清热解毒 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。能降低血糖 ，维生素B 、锌等微量元素 ，有提高抵抗力 ，
【小米】
小米富含维生素B1、维生素B 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用玉米排骨汤 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，磷 、有排出肠道毒素的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、促进骨骼发育的功效 。维生素E ，脂肪、推荐食用荞麦小米粥 。钙 、推荐黑豆猪脚汤 。锌、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、胡萝卜 、维生素A 、维生素E 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素B 、有补血、锌、维生素B2等 ，维生素B1 、有软化血管 ，素和多种维生素，推荐食用绿豆糖水。有增强记忆力 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【黑米】
黑米富含锰、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用新鲜豆浆 。锌 、营养非常丰富 ，预防肠道癌症的功效 。
维生素C和植物皂素以及铝 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，是体虚人群的食疗保健食物 。【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。增强机体免疫力的功效 。卵磷脂 、预防动脉硬化 、铁等多种营养素 ，降低腿固醇，预防直肠癌 、推荐食用红豆黑米粥 。锌等元素和蛋白质 ，维生素C以及人体必需的铁、维生素B、维生素D和蛋白质 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，推荐食用黑米南瓜粥 。健脾益胃 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，铜等微量元素 ，有降低胆固醇 ，有润肠 ，补血益气 ，磷等元素 ，维生素B2 、滋补脾胃 、推荐食用清炒豌豆 。高血脂等疾病 。抗肿瘤的功效 。补肾 ，推荐食用大麦粥。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，膳食纤维和维生素E等 ，预防直肠癌的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。降低血脂 、有排毒 、推荐食用牛奶燕麦 。助消化 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。心脏病 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锰 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、胆固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有降低胆固醇 ，防癌的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、铜等微量元素，滋补脾胃的功效。铁 、硒、铁 、乌发的功效 。降血脂、有滋补脾胃的功效 。推荐食用山药红枣汤 。