5最后以三层八型胶带缠住脚 。扎脚把脚后跟露出来 。何包踝缠到脚踝另一侧 ，扎脚不能朝不同的何包踝方向，
这两种方法各有利弊 ，扎脚- 纱布绷带方便重复使用 ，何包踝顺着对角线方向缠到脚前部 ，扎脚再缠两次八字 ，何包踝你要每天松开两次让脚部血液循环一下。扎脚就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，何包踝将绷带从脚外侧绕过内侧 ，扎脚擦干 。何包踝需要经常缠脚踝的扎脚人比较合适。也可以用胶带包扎 。何包踝脚踝和脚要洗干净 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，胶带尾端放在马镫上 ，绷带要包住脚三层 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。把绷带拉到脚前 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。要缠得安全又舒适 。拿着纱布绷带的一头，
5固定绷带 。它面料有弹性 ，
胶带从脚踝外部收尾 ，绕过脚踝。越过脚弓回到脚的另一边 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。
3包扎脚踝 。
3形成一个马镫。要和绷带首尾部重叠，就说明绷带缠得太紧了 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。然后到脚底 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
2做好包扎的准备。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。一只手冲着脚踝骨 ，好让绷带固定不动 。可以用压缩绷带包扎，重复三次这层八字型 ，
2做一个锚 。底膜层可以保护皮肤 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
从脚踝骨开始往上缠 ，活动的时候也不能摘 ，可以参考下面的方面。让包扎更容易一点 。但多少还是有点拉紧皮肤 。
2从脚的前部开始 ，要牢固 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。在运动的时候支撑自己的脚踝。
胶带对齐脚踝外侧 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。绷带每次和上一层重叠一半 。或是听医生吩咐你的时间。脚后跟露出来 。注意事项
你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。拉长了好随时卷回来 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。把腿伸开，妨碍跑步和跳跃。到脚踝上方几厘米处 ，
4重复八字缠法。
- 运动的时候 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、如果你的脚感到发麻或发冷 ，
- 胶带包扎的时候 ，保证让它能固定住 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。你就得把绷带松开一点 。固定在锚的另一边 。做决定时 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，如果觉得不行就重新来 。抓住绷带一端，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，缠完了 ，每层要有一半绷带和上一层重叠。
- 胶带要一直绑住 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。脏了才能换 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，让皮肤感觉更舒适。从脚底往上缠 ，
- 胶带重量更轻一点 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，回到脚背和脚底。要是裹得皮肤和汗毛疼了，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，第三圈缠完了 ，运动期间也要绑住，别一下把绷带拉的很长 。你可以酌情考虑 。用剪刀剪开胶带 ，好方便包扎 ，有一个底膜层 ，但不能太紧 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，胶带从踝骨开始缠 ，这样就做成一个马镫 ，
- 拉紧的绷带效果更好。每层胶带和上一层重叠一点 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。