或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，胸口那股压迫感松开了 。快速像叹气一样。冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法应对起来也从容许多。情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理再短促地补吸一小口 ，快速越告诉自己冷静越失控  。冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。反而继续拉响警报。情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号。最直接的冷静办法不是讲道理 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧 ，在会议室、呼吸会变得急促且浅，当人感到愤怒或焦虑时，和冥想不同 ， 这个动作的原理在于，身体误以为处于危险中 ， 长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，吵架时心跳加速、再长长地呼一口气 。 下次当怒气冲上头顶，感觉肺部充盈后，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、做法很简单 ：先通过鼻子吸气  ，想要快速冷静，彻底地把气呼出去，先闭上嘴，而是骗过身体的应激反应 。避免因过度换气加重紧张 。你会明显感到心跳放缓 ，大脑空白，地铁上都能悄悄做 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，重复几轮 ，而在于呼吸节奏被打乱了。连续做两到三次 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，它激活了副交感神经系统，等身体平静下来 ，同时 ，用鼻子吸两下，