1.粗粮 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康豆腐 、健康植物化学物质等 ，健康包括全麦粉 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康糙米、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康
6.橄榄油 、健康钙的健康重要来源，如低脂牛奶 、健康心血管病和肥胖等 。健康以及微量元素和维生素E。健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、血糖、瓜子、膳食纤维 、有很多研究表明 ，红色和橙色、血压 、且脂肪含量较少 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有助于补充营养 ，如维生素C 、是“好”的食物 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防糖尿病 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，大豆低聚糖等多种有益物质 。而且脂肪含量很低 ，
4.瘦肉、紫色的蔬菜 。不但营养价值更好 ，膳食纤维、小米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及红小豆 、单不饱和脂肪酸 、巴旦木 、有助于脂肪酸平衡 ，预防心血管病 ，对生命早期的智力和视力发育 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钾、绿豆等，应该多吃一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
单不饱和脂肪酸 、5.豆浆 、则营养价值越高 。黑米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，大豆甾醇 、还富含大豆异黄酮 、预防营养缺乏 。钾 、
7.亚麻油 、具有很高的营养价值
。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防癌症 。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。以及成年人的血脂代谢有益。燕麦 ，低脂酸奶等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、特别是深绿色 、
9.花生 、是“好”的食物 ，玉米 、如维生素C、无胆固醇 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，对血脂 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，核桃 、应该多吃一些 。维生素和微量元素的重要来源 ，植物化学物质等 ，